「毎朝、会社に行くのがしんどい」
「上司の一言をずっと引きずってしまう」
「頑張っているのに評価されない」
こんなふうに、仕事のことでモヤモヤしていませんか？
30代会社員として働く私も、これまでずっと仕事の悩みを抱えてきました。
- 営業成績が伸びない
- 上司とマネジメントの考え方が合わない
- このままのキャリアでいいのか不安
- 部下のやる気が感じられない
正直、「なんでこんなにうまくいかないんだろう」と思う日も多かったです。
でも、ある考え方を知ってから少し楽になりました。
それが「アドラー心理学」です。
心理学者アルフレッド・アドラーはこう言っています。
「人の悩みはすべて対人関係である」
最初は極端に聞こえますが、仕事の悩みを振り返るとほとんどが「人」に関係していることに気づきます。
この記事では、
- アドラー心理学の基本
- 仕事での具体的な使い方
を、実体験を交えながらわかりやすく解説していきます。
読み終わる頃には、
「どうすれば楽に働けるか」が見えてくるはずです。
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なぜ仕事の悩みは消えないのか？
結論から言うと、原因はシンプルです。
それは「対人関係」です。
たとえばこんな悩みも、
- 上司にどう思われているか不安
- 部下が言うことを聞かない
- 取引先とうまくいかない
- 評価されないことへの不満
すべて「相手」が存在しています。
つまり、仕事の悩み＝人間関係の悩みです。
ここで大事なのは、アドラーのこの考え方です。
「他人はコントロールできない」
昔の私は、上司に認められようとして無理をしていました。
でも、どれだけ頑張っても評価されないときはされません。
そこで気づいたのは、
「相手を変えようとしていた」ということです。
この考えを手放してから、かなり気持ちが楽になりました。
「環境のせい」にしてしまう人へ（自己決定論）
「今の職場が悪い」
「上司が悪い」
「会社が悪い」
こう思ってしまうこと、ありますよね。
でもアドラーはこう言います。
「自分のことは自分で決めている」
つまり、
今の選択も、行動も、すべて自分が決めているという考え方です。
少し厳しく感じるかもしれません。
ただ、この考え方には大きなメリットがあります。
それは「自分で変えられる」ということです。
実体験：キャリアに不満だったとき
以前の私は、
「異動できないのは会社のせい」と思っていました。
でも自己決定論で考えると、
- 相談していないだけ
- 動いていないだけ
とも言えます。
そこで私は、
- 別部署の人に話を聞く
- 上司以外にも相談する
と行動を変えました。
すると少しずつですが、環境も変わっていきました。
「過去のせい」で動けない人へ（目的論）
もう1つ大事なのが「目的論」です。
これは、
「人の行動には目的がある」という考え方です。
たとえば、
営業で失敗した人が
「だから自分はダメなんだ」と動けなくなる場合。
普通はこう考えますよね。
「過去の失敗が原因」
でもアドラーは違います。
「また失敗したくないから、行動していない」
つまり、
過去ではなく「今の目的」が行動を決めているのです。
実体験：営業で動けなくなったとき
私も一度、大きな商談で失敗したことがあります。
それ以降、
新規営業に行くのが怖くなりました。
当時は「トラウマだ」と思っていましたが、
今思えば、
「失敗したくない」という目的で逃げていただけでした。
そう気づいてからは、
「じゃあどうすれば失敗しないか？」
と考えるようになり、少しずつ行動できるようになりました。
まとめ：仕事を楽にするシンプルな考え方
最後にポイントをまとめます。
- 悩みの正体は「対人関係」
- 他人はコントロールできない
- 変えられるのは「自分の行動」
- 行動には必ず「目的」がある
完璧にできる必要はありません。
まずは一つでいいので、
「自分で決めて動く」ことを試してみてください。
それだけで、仕事の見え方は少しずつ変わっていきます。
人間関係で消耗しないための考え方
ここまで読んで、
「じゃあ具体的にどうすればいいの？」
と思った方もいるはずです。
アドラー心理学で、もう1つ大事な考え方があります。
それが「課題の分離」です。
課題の分離とは？
簡単に言うと、
「それは誰の課題か？」を切り分ける考え方です。
たとえば仕事で、
- 上司にどう評価されるか
- 部下がやる気を出すか
- 取引先が契約してくれるか
これらはすべて「相手の課題」です。
自分がコントロールできるものではありません。
実体験：評価を気にしすぎていた頃
昔の私は、
上司からの評価ばかり気にしていました。
- どう思われているか
- 嫌われていないか
- ちゃんと評価されているか
でも、どれだけ考えても答えは出ません。
なぜなら、それは「上司の課題」だからです。
そこで私はこう考えるようにしました。
「自分はやるべきことをやったか？」
すると、不思議と無駄なストレスが減りました。
部下や上司との関係がラクになる考え方
人間関係で悩むとき、
やってしまいがちなのが「コントロール」です。
- 部下を思い通りに動かしたい
- 上司にわかってもらいたい
でも、これはうまくいきません。
なぜなら、人は変えられないからです。
じゃあどうする？
アドラーの考え方はシンプルです。
「勇気づけ」をすること。
勇気づけとは？
相手をコントロールするのではなく、
「自分で動けるようにサポートすること」です。
実体験：部下への接し方を変えた話
以前の私は、
部下に対してこんな関わり方をしていました。
「なんでできないの？」
「ちゃんとやってよ」
完全にコントロールしようとしていました。
当然、関係は悪くなります。
そこで、
- 「どうしたらできそう？」
- 「何か困ってることある？」
と問いかけを変えました。
すると、少しずつですが
自分で考えて動くようになっていきました。
仕事がつまらないと感じたときの対処法
「仕事がつまらない」
これは多くの人が感じている悩みです。
その原因の1つが、
「自分で選んでいない感覚」です。
解決策はシンプル
「小さくてもいいから自分で決めること」
具体例
- 今日は〇〇を意識してやる
- 1日で1つ新しいことを試す
- 自分なりの目標を決める
これだけでも、
仕事の感じ方は大きく変わります。
実体験：ブログを始めて変わったこと
これは完全に私の話ですが、
会社の仕事だけをしていた頃は、
正直かなりつまらなかったです。
でもブログを始めてから、
- 自分で考える
- 自分で決める
- 自分で結果を見る
このサイクルができました。
すると、
「やらされている感」が一気に減りました。
まとめ：悩みを軽くする3つの行動
最後に、明日からできる行動をまとめます。
- 他人をコントロールしようとしない
- 「それは誰の課題か？」と考える
- 小さくてもいいから自分で決める
この3つを意識するだけで、
仕事のストレスはかなり減ります。
最後に
仕事の悩みは、なくなることはありません。
でも、
「どう向き合うか」は変えられます。
完璧じゃなくて大丈夫です。
まずは一つ、
できそうなことから試してみてください。
その一歩で、働き方は確実に変わっていきます。
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